武當內家鷹爪功迥異于世俗之死手練法,內外兼修,力從內出。功成不用之時與常人無異,外不露形;用時聚力于指,五指如鐵爪鋼鉤,指力驚人,可傷敵于難測,敗敵于無形。

 

       二、剛勁 　　用兩個小口之壇(重量以能夠提得起,稍加一毫則不能為度),以雙爪抓住提起。先提至肩高,然后雙手兩邊分開成水平線伸直,凝神斂氣于丹田,緩緩地、均勻地呼吸(圖1、2)。 　　先練馬步,然后再兼用弓步、仆步、虛步、拗步幾種步法進行輪換練習。 　　初時必氣喘力疲不能持久,行功日久則不覺費力,且可堅持至半個小時不喘不流汗。此后每隔一段時間便加入500克鐵屑或沙石,不可貪多。待可堅持半小時之久時再加鐵屑,直至連壇帶鐵屑重25千克止。 　　歷久不覺其苦,輕若拈羽,此功方為有成。此時指力精絕,著于人身鮮有不折者。 　　練習此功要循序漸進,精疲力盡時要略事休息,調息數口,待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐,以防岔氣傷身而得不償失。 　　 　　三、柔勁 　　兩腳適度分開,身形下蹲,兩腿成水平狀,百會穴與會陰穴連成一線;雙手輕握,手心向上置于腰間。全身放松,平心靜氣,聚精凝神。 　　右手變爪,掌心向下,緩慢向前抓出,意想爪上蘊有無窮力量,即內勁,同時緩緩吸氣。 　　然后緩緩呼氣,同時右爪緩緩向外用內勁旋擰。 　　呼氣不停,右爪旋擰后再緩緩用內勁向里握扣、向后拉拽,回歸起始原位。 　　接著換手練習。練功次數不限,視精力而定。這一功夫由實入虛,即把陽剛之力轉化為內家柔勁。 　　 　　四、輔功 　　準備小鐵球一副,閑暇時以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡,使手指各關節靈活,且于行功大有益處。 　　1.單爪雙球 　　置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦而不要碰撞。 　　在上述動作熟練后,逐步使雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與上面摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉而不碰撞。 　　2.雙爪四球 　　在單爪練球的基礎上,逐步練習兩爪四球,即左右爪各兩球一齊旋轉。此動作難度大,技術要求高,需充分發揮大腦的作用才能做到,但效果要比單手運動更好。

　　五、收功 　　以上功夫習者當相間兼行,初習要量力而行。每日最好定時行功一次,每天共練30分鐘,不必過多,多則傷氣。同時務須左右爪皆練,以收實用之效。 　　每功行后,務行收功,幾分鐘即可。先放松雙手十指各關節,舒展手部筋絡3分鐘以上,然后隨便散步數趟,同時搖擺雙手、輕蹬兩腿,松筋骨,順氣血,散內火,方無后患。有條件者可選用藥水浸泡雙手,兩手邊浸邊互相握揉按摩效果更佳。

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