該功法屬武當(dāng)內(nèi)家功中的—項(xiàng)功夫。以練內(nèi)氣為先，用意將丹田氣往上引提，使身體飄逸，百念俱棄，氣通百脈，而身輕似燕。其功可使人心境開(kāi)闊爽朗， 樂(lè)觀無(wú)憂，益壽延年。

１、丹田運(yùn)氣周轉(zhuǎn)法

       自然站立，全身放松 目視前方，舌舔上腭，貫通任、督二脈，采用逆式呼吸法。

二臂從體兩側(cè)緩緩上舉，側(cè)平舉時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂向體前慢慢移動(dòng)呈抱球狀，圍攏，兩小指尖接連，大拇指豎起，使肺經(jīng)暢通，然后左手緩緩放下，以手掌護(hù)住丹田，拇指蓋住肚臍眼，其他四指自然分開(kāi)各護(hù)于丹舊周圍，再以有手掌覆蓋左手掌背之上，意守1分鐘，兩掌隨呼吸加以壓力；吸氣時(shí)，腹部住內(nèi)收縮．掌亦隨之加以壓力，呼氣時(shí)，腹外鼓起，掌亦隨之向外而不用力。鼻吸口呼，呼吸以緩慢、細(xì)、勻?yàn)橐耍�有�?jié)奏進(jìn)行之，共１０次． 一呼—吸為１次。

此功作完，按以上動(dòng)作及呼吸，使丹田氣再左右運(yùn)轉(zhuǎn)，向左運(yùn)轉(zhuǎn)１２次，向右亦運(yùn)轉(zhuǎn)１２次。初練時(shí)，用手掌擠壓腹部肌肉使之左右轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)氣亦隨之運(yùn)轉(zhuǎn)。練功3個(gè)月后，不用掌力幫助，內(nèi)氣也能隨意念而運(yùn)動(dòng)，即意到氣到。

２、外氣引入丹田法

       (1)功法：自然站立，全身放松，目視前方，舌舔上腭，貫通任、督二脈。翻轉(zhuǎn)掌心朝外，手指松開(kāi)，兩臂從體側(cè)緩緩揚(yáng)起，掌心呈凹形。意念在內(nèi)勞宮穴，似托一球于掌心，意念將外氣引入勞宮穴，再沿手三陽(yáng)經(jīng)到體內(nèi)沿任脈送人丹田。

停頓1分鐘，手掌往下翻，恢復(fù)側(cè)平舉狀，兩臂向前移呈前平舉，微屈兩肘，兩掌匯攏相隔一個(gè)掌寬，內(nèi)勞官穴相對(duì)。然后兩手徐徐拉開(kāi)又合攏，如此一合一分，反復(fù)１２次。兩手掌距離從一個(gè)掌起漸至兩拳到略寬于兩肩為準(zhǔn)。每增寬—次距離，分、合１２次，掌心產(chǎn)生大量熱量，甚至有麻感兩臂恢復(fù)為前平舉狀，再反轉(zhuǎn)手掌使掌心朝上，意念再次存于勞宮穴，將外氣源源輸入送歸丹田，收外氣1分鐘后收功。

      (2)收功：兩臂呈側(cè)平舉，彎兩肘，兩臂揚(yáng)高至頭部，兩中指對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)穴貫氣1分鐘，兩掌沿胸前任脈而下，至帶脈處，兩掌分開(kāi)，從兩腿側(cè)垂直放下，兩腿并攏，該功練3個(gè)月，連同丹田運(yùn)氣周轉(zhuǎn)法共練6個(gè)月。此時(shí)能收外氣，內(nèi)氣充盈，演練輕功則可得心應(yīng)手。

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