20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，健健康康辦退休，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會。

    ———洪昭光的健康新理念。

管住嘴、邁開腿、八分飽、八杯水、八千步、三杯酒、不要醉、不攀比、不受罪、有頭腦、沒心肺、養心湯、一百歲。

     ———洪昭光健康語錄三字經。

 一二三四五，紅黃綠白黑。什么都吃，適可而止。

    ——— 洪昭光的合理膳食方案。

愛心是美容霜，讀書是維生素，音樂是止痛劑，運動是安眠藥。

    ——— 洪昭光心中的特殊保健品。

30分鐘慢步3公里，每周運動5次，運動量應達到每分鐘心跳次數加自己年齡等于170。

    ——— 洪昭光建議每天做到“三五七”。

生命本意是快樂，自然自在原生態。要像心臟一樣工作，行云流水；像蜜蜂一樣生活，輕松快樂；像嬰兒一樣睡覺，無憂無慮；像老子一樣思考，順應自然。

中青年人正處在壓力最大的時候，要把握好“三駕馬車”：事業重要，家庭更重要，健康最重要。事業可以重頭再來，家庭失敗重頭再來很痛苦，而健康沒了就什么都失去了。

醫療并不等于健康，醫療需要高風險、高科技、高投入，健康卻很簡單、很容易，收效也很大�，F在很多醫生守在醫院里，不舒服了也不去看病，只能說明對自己的健康關愛不夠。

健康就是節約，健康就是和諧，健康就是財富，健康就是發展。

一人得病，全家受罪。愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零。

男人四十，十面埋伏，誰來領路，女人如書。

女人四十，如夢如花，誰來護花，男人和家。

世上只有家最好，男女老少離不了。男人沒家死得早，女人沒家容顏老。有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。外面世界千般好，不如回家樂逍遙。

健康對我們是最寶貴的。健康不能靠高科技、不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

可以用四句話概括健康，四句話是：一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意就行了。

一個中心是以健康為中心。因為健康失去了，那你什么都沒有了，二十一世紀是以健康為中心。

兩個基本點：第一是糊涂點，小事糊涂，大事清楚，小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊涂一點。第二是瀟灑一點。度量大一點，風格高一些，站的高，望的遠一點，這樣為人處世多好啊。

三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。只要有了這三大作風，一個人就會永遠保持快樂。

八項注意：它是由“四大基石”和“四個最好”構成的。四大基石就是“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。四個最好就是：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。

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