朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

　　叩齒，即上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健方法。經(jīng)常叩齒，不僅能增強(qiáng)口腔、牙齒及周圍組織的健康，使牙齒更加堅(jiān)硬穩(wěn)固;還可強(qiáng)腎固精，平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身的健康。其具體做法為，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節(jié)奏有致。最后，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

　　日咽唾液三百口，使你活到九十九

　　中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)、健齒助消化等功能外，還有能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)生長的因子，能消除對人體十分有害的自由基，還有很強(qiáng)的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。唾液因而被譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”等。

　　頭為精明之府，日梳五百保平安

　　勤梳頭是一項(xiàng)最簡單、最經(jīng)濟(jì)的保健方法。它能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦氣血，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，還能聰耳明目，消除勞累。

　　腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

　　人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當(dāng)首推熱搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的源泉一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴，可溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，調(diào)理五臟六腑;還能治療頭痛、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等多種病癥。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱。

　　日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

　　撮谷道，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅(jiān)持收(提)縮100遍，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長至 2～3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

　　隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

　　中醫(yī)認(rèn)為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。認(rèn)為脾胃居中，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。揉腹有提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，能治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患。揉腹方法，最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進(jìn)行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時(shí)針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸 120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。”至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

　　人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。耳朵上的穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，對雙耳進(jìn)行物理刺激或針灸治療，能健耳通腎，同時(shí)對其他臟腑病癥如肝、膽疾患也有輔助治療作用。具體做法為14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳)。再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

　　消疲健美助血運(yùn)，勤伸懶腰最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、抬舉雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

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