坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、 做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊，所以你必須防患于 未然，及早預防。

      ★觀察你的姿勢

      當脊柱處于自然直立的位置時它 是最健康的。

      不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使 脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

      ★給背部以支撐

      另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小 枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜 度。

      ★經常活動

      在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動 一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或 者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

      ★伸展背部

      對伏案 工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手 置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

      ★恰當提舉物品

       提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不 要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重 ，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重 會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

      ★睡覺時鍛煉

      平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一 水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫 使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

      ★保持健康苗條

      防止 背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進 行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn