養心第一大法     維持心臟動力 保持心中陽氣     護心的根本原則在于維護心臟的陽氣，也就是它的動力。吳煥林認為 ，可補肺養心。     生命在于運動，運動對心臟的保健 有著首當其沖的作用。有氧運動的目的在于增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時， 血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防 骨質疏松，調節心理和精神狀態。     方法：     （1）快步走     每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮 力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。     （2） 太極拳     太極拳的重 點在于呼吸調整、全身放松”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處 。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即 減輕了心臟負擔。由于太極拳重視人體下盤功力訓練，有利于氣血下行，調整人體上盛下衰 狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。     養心第二大 法     維護血脈通道 保持血流通暢     冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓 、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對于保持血流 通暢對于養心”非常重要。     方法：      （1）按壓太沖穴降壓法     首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間；其次，用 大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為， 對于突然 急劇的血壓升高，采用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，�？稍诙虝r間內收到較好的降壓效果 。     （2）把血壓吃”下來     芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀�！侗静菥V目》記 載：芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對于肝陽上亢的高血壓 患者有一定的好處。     另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹 等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。      （3）讓血管做體操 ”     據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替 沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液循環，增加血管彈性，改善心腦血 管功能。對于預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。     具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇 要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜；冷水沖洗時，水溫 不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。     養生第三大法     以德養心     養生始于養德，那些人際關系處理得好，隨時隨地都樂 于做好事，肯犧牲自己利益，肯于助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、 性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2.5倍。     吳煥 林說，良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能 把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。      方法：（1）寬心待人，助人為樂：人生在世， 難得糊涂”啊！     （2）道德養心八珍湯：慈愛 心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。      養生第四大法     培養興趣調心神     我們常常 聽到病人說：醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂 則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對于養心也很重要。     方法：     （1） 靜坐吐納功     端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放 于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深 沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒 、運行氣血、調養心神。     （2） 培養良好興趣愛好      通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興 趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：     言為心聲，書 為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、 戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有 幫助的興趣愛好。     （3） 言行一致     言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態。做一個內心 與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產生，減少矛盾的自我責備和自我詢問，有利于減少 不良情緒的產生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。

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