適度饑餓 淡食雜食

       實驗證實，人體每天只要攝取721焦耳的熱量，就足以維持細胞正常的生理活動。從生理上分析，輕度饑餓會激發體內的生理潛能，使之喚醒細胞，延緩衰退。相反，營養過剩容易導致體重增加，人體肥胖。這對身體一點好處也沒有，它會使一些肥胖的年輕人過早地患上動脈硬化、高血壓、糖尿病等老年病。歷代養生學家也主張食少”，《呂氏春秋》指出： …… 凡食之道，無饑無飽，是謂五臟之葆”，晉代張華《博物志》說：所食逾少，心開逾益；所食逾多，心逾塞，年逾損焉”。此外，飲食應主張清淡為宜，粗細合理搭配，每一種雜糧都有自己的奇門獨術”，就拿人們聽得最多的高粱來說，它具有較好的收斂止瀉作用，而且還能暖胃、燥濕、止吐瀉；長期食用玉米還可降低膽固醇、軟化血管，是心血管疾病、肥胖者的理想食品。

       作息有度 環境適宜

       睡眠是調整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進體能恢復，增加機體免疫力，對調節情緒也有積極作用，睡眠時間過長，可使睡眠中樞疲勞，整個神經中樞長期處于抑制狀態，會引起血液循環不暢、大腦供氧不足，體內代謝物、毒素不能及時排除，導致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時間過短、質量不佳，就會疲勞過度，使機體生理功能發生紊亂，神經調節系統失靈，抗病能力下降。因此要科學掌握睡眠才能有益健康，反之，則會加速衰老。居住的環境也與健康密切相關，早在秦漢時代，古人就意識到環境對健康的裨益。《呂氏春秋》中就已經認識到水質與健康的關系。《黃帝內經》認為地理位置不同，環境、氣候，人們的飲食習慣就不同，多發病也不同。現代醫學也認為良好的環境有利于人的身心健康，對延緩衰老有著明顯的效果。

       笑口常開 心境怡淡

       人們常說：笑一笑，十年少”。雖然不能真的少十年，但卻反映出了情緒和身體健康的關系。蘇東坡曾作一養生處方：正當誑走捉風時，一笑看詩百憂失”。這張養生處方的藥就是笑”和看詩”。笑，能夠調節神經，促進肌肉運動，加強血液循環，增加新陳代謝。笑，是一種連續性的張口呼吸動作，是一套絕妙的呼吸操，可以加快體內氣體交換，排出二氧化碳，攝取更多的氧氣。笑，能增強迷走神經興奮，引起消化液的分泌和消化道的活動，促進食欲，幫助消化和吸收。笑，能降低精神、神經和肌肉緊張性，使肌肉放松，頭腦清醒，疲勞消除。當然笑得過度，狂笑是有害無益的。所以，人們在平時應注意思想和性格的修養，遇事不沖動，保持理智，使自己的心境怡淡，古人有云退一步風平浪靜，忍一分海闊天空”，其實都是很富哲理的。

       定期排泄 清除廢物

       排泄主要包括大小便以及情感宣泄等，大、小便是否通暢對身體尤為重要。二便是人體排除新陳代謝廢物的主要方式，漢王充在《論衡》中說欲得長生，腸中常清”。俗語說得好大便一通，百病輕松”。其實都是非常有道理的。食物殘渣久滯腸道，會因腸道細菌作用發酵腐敗，產生諸多有害氣體和毒物，如不能及時排泄，就會被腸壁吸收、進入血液，勢必會影響人體代謝功能，有礙健康。

       堅持運動 勞逸適度

       動則不衰”是中華民族養生、健身的傳統觀點。自古即有 流水不腐，戶樞不蠹 ” 之訓，華佗也言：人體欲得勞動……，動搖則谷氣得消，血脈暢通，病不得生”。生命在于運動，生命本身就是一個新陳代謝過程，適度的運動能更好地促進新陳代謝，能使人體全身技能活躍，氣血調和，百脈暢通，臟腑技能旺盛，關節靈活，情緒舒暢，從而使人體思維敏捷，動作自如，精力旺盛。故而能防治百病，老而不衰。但是過度的體力和腦力勞動，對人體也能產生損害而生病，《黃帝內經》中也極為強調御神”，避免勞神”、勞心”太過，這就猶如水能載舟亦能覆舟一樣。

       梳理頭發 活血健腦

       中醫認為，頭發與腎、肝、心、脾、肺、腦等臟腑組織器官有著十分密切的關系。頭發的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。所以，我國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看作是健康長壽的重要措施之一。古代的養生十六宜”中就有發宜常梳”的論述。養生保健書《清異錄》說：服餌導引之余，有二事乃養生大要：梳頭、洗腳是也。”養生書《攝生消息論》指出：夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風明目矣。”宋代文學家蘇東坡也留下了千梳冷塊肌骨醒，風霜氣入霜蓬根”的名句，由此可見歷代養生家均格外重視梳頭的養生保健作用。現代醫學實踐證明，梳頭有疏通氣血、清醒頭腦、消除疲勞、促進局部新陳代謝之效。可見，梳頭不僅僅是修飾頭發、美化容顏的小事，還是關系到防病延年的大事。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn