《四總穴歌》講到：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。那么具體要如何做呢?

       肚腹三里留

       《云錦隨筆》記載了這樣一個故事：日本的德川幕府時代，有一個長壽家族，年齡最長者萬兵衛174歲，他妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。問其長生之術，答曰：祖傳每月初八天，連續灸足三里，僅此而已。”人們不禁要問：足三里穴真有如此神奇的功效嗎?故事的真實性我們無法考證，不過，足三里穴的功用確實是十分廣泛的。

       足三里是胃經要穴，歷來備受醫家青睞。脾胃是人的后天之本，因此，經常針灸或按摩此穴具有補脾健胃、調理氣血、增強免疫力的功能，同時還有消除疲勞、延年益壽的特殊功能。

       現代研究證明，經常針刺或按摩足三里，能對人體許多系統產生影響：它能使血液中的紅細胞、白細胞、血小板數目改變;使血液中的組織胺明顯下降;能使血糖高者下降，低者上升;在循環系統，它能調整心率，使快者變慢，慢者變快;在呼吸系統，能使肺通氣量增加;在消化系統，能使唾液淀粉酶分泌增加，能調整胃腸的蠕動，對胃病患者，針刺該穴胃液分泌向有利于疾病恢復的方向調整;在免疫系統，有抗炎作用，能增強白細胞吞噬能力等。由此可見，足三里穴能雙向調節人體機能，對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的恢復有積極作用。

       足三里位于足陽明胃經循行線上，脛骨前嵴外一橫指處。用拇指在該穴做上下、旋轉、點壓按揉，每次5～10分鐘，每天3～5次，按壓時以出現酸、麻、脹、痛感為好。

       腰背委中求

       委中穴位于膝部，是足太陽膀胱經的合穴。因為屬于從腰背而來的膀胱經的兩條支脈的會合之處，所以是治療腰背病要穴。腰背痛的原因很多，一般來說，可分為外感、內傷兩類，外感屬實，內傷屬虛。

       如果外感風寒濕邪，凝結經絡，致氣血不和者屬實。其特征是，突然發作，腰部劇烈疼痛，俯仰則痛加重，躺下難以轉側。較重者痛勢可延及腿部，行步困難，遇到陰天，則酸痛加劇，局部常感寒冷。

       如果腰痛因腎臟精氣虛耗，不能榮養筋脈所致者屬虛。其主要癥狀是，病程進展緩慢，隱隱作痛，綿綿不已，遇勞則痛勢加重，腰腿酸軟無力、精神委頓。

       在治療方面，虛證大多偏重在局部取穴，以補腎培元;實證則偏重于循經取穴，利用遠導針法，通經脈、調氣血，并以瀉法為主。

       總體來說，委中穴治療腰背病，對于屬實證者最為適宜。患者趴在床上，自己操作或由他人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能搽上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。

       平時，我們也可以經常按摩委中穴，按摩時力量可以稍微大一點，雖然按壓時有疼痛的感覺，但對身體十分有益。

       頭項尋列缺

       列缺穴在哪里?兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷之處就是列缺穴。

       列缺穴是肺經的絡穴，因為肺與大腸相表里，肺經有一條支脈，從手腕處分出，由列缺直下，出食指尖端，與大腸經相銜接。大腸經的循行自手至頭，列缺穴聯絡表里二經，通過陽經的配偶關系，能貫通陰陽之氣，也就同樣能夠影響頭面頸項部。

       列缺穴因兼通表里二經的陰陽之氣，所以對虛證實證都適用。實證用瀉法，虛證用補法，陽氣不足而脈陷不起的用灸法。

       針刺、按摩列缺穴可治療頭面部疾病：如頭痛、偏頭痛、顏面神經痙攣及麻痹、咽喉炎、牙關緊閉、齒痛等頭面部疾病。按摩列缺穴還有助于治療手肘、腕無力及疼痛、半身不遂等。另外，按摩列缺穴可治療肺經病癥：感冒、支氣管炎、支氣管擴張、咯血及咳喘等。

       面口合谷收

       合谷穴位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨之中點，當拇指、食指并攏時肌肉最高處。

       合谷穴是大腸經原穴，大腸經及其經筋的分布都要經過面口各處，所以按摩合谷穴可治療面口疾患，包括頭面、五官及唇齒方面的各種病變。

       在家可根據自己需要，經常按壓相應穴位。按壓時要向下用力，而不是在穴位上左右揉動，因為揉動對穴位的刺激力度不夠。

       針刺、按摩合谷穴對呼吸科疾病(感冒、咽炎)、五官科疾病(鼻炎、扁桃體炎、牙痛、耳聾、耳鳴)、精神神經系統疾病(三叉神經痛、面肌痙攣、面神經麻痹、癲癇、精神病、小兒驚厥)、運動系統疾病(腰扭傷、落枕、腕關節痛)及婦產科疾病(痛經、閉經)及呃逆等均有較好作用。

來源中國道家養生網 www.tbbhh.cn