伏天，是一年之中氣溫最高且潮濕悶熱的日子。伴隨著熱浪翻滾，各種健康問題也可能會接踵而來。這是老病號”們最為難捱的時節(jié)。今年，7月18日入伏，高溫的考驗一直要持續(xù)到8月17日左右。如何能夠健康地度過三伏天？中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力、中國健康教育中心教授沈雁英，以及中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員莊乾竹共同為您支招。

       風(fēng)扇要比空調(diào)好

       空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。

       因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。

       溫水澡勝過沖涼

       天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。

       伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

       因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃-37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。

       棉質(zhì)衣利于排汗

       研究發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。

       棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。

       睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量。

       避暑鍛煉選游泳

       常說的夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。

       專家們推薦了游泳運(yùn)動。因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。此外，夏季在運(yùn)動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時在戶外運(yùn)動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風(fēng)險。因此，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

       綠豆祛濕又健脾

       伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。

       飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

       此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

       綠茶補(bǔ)水且去火

       伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。

       補(bǔ)水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。

來源中國道家養(yǎng)生網(wǎng) www.tbbhh.cn