(一)睡子午覺 傳統養生認為要想睡得好，必須要有良好的睡眠習慣，使睡眠模式符合一天之中晝夜晨昏變化。《類修要訣.養生要訣》總結為“春夏宜早起，秋冬人晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”每天于子時、午時入睡，已達頤養生息目的。傳統醫學養生認為子午之時是陰陽交接之時，這時體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣夏。在晚上0點至4點，集體器官功能將至最低;中午12點至1點人體交感神經最疲勞的時間，所以子午睡眠質量效率最好，符號養生道理有防病保健意義。

　　(二)睡眠方位 指睡覺時頭腳的朝向。古代養生十分重視，認為睡眠的方位與健康緊密相關，并根據天人相應、五行相生，對寢臥方向提出過幾種不同主張。

　　按季節方向 《千金要方.道林養性》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，認為初夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以符合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

　　避免頭朝北方 古代養生基本上持相同看法，睡覺時不宜朝北方，北方屬水主寒，頭朝北睡會有陰寒之氣直傷人體元陽，損害腦部。《千金要方.道林養性》“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。

　　(三)睡眠姿勢 傳統養生認為睡眠以右側臥姿勢最好。《續博物志》說“臥不欲左肋”，右側臥使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷，使心輸出量增多，同時，肝處于最低位，肝藏血最多，加強對事物消化和營養物質代謝。《養老恒言》“如食后必欲臥，宜右側以舒脾氣。”飯后宜右側臥，此時胃及十二指腸出口均在下方，利于胃腸內容物消化和排空。

　　(四)睡眠的環境 以安靜為宜，神經衰弱之人切勿選在喧鬧地區居住。其次要選擇敝光環境，《姥姥恒言》認為“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”黑暗對人睡眠有促進作用。最后要保證空氣流通，以免穢氣滯留臥室中影響人體健康。

　　(五)睡具講究 床 軟硬適中的床，可保證脊椎維持正常生理曲線，使肌肉放松，利于消除疲勞。其次高度適度，以略高于就寢者膝蓋水平為佳，太高容易造成緊張感，太低了又怕濕氣導致關節炎。床以寬大為佳，《服虔通俗文》“八尺曰床，故床必寬大。”這樣人們不宜從床上跌落。

　　枕頭 《顯道經》指出“枕高肝縮，枕下肺寒。”枕過高影響肝脈疏泄，枕過低則影響肺氣宣降。枕頭高度是否適宜關系人體健康。《老老恒言》“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”即枕頭高度要側身睡眠時與肩齊平，保證仰臥時也覺得舒服位置。

　　被褥 作為御寒器具之一，宜輕、軟、保暖性好。內充物可以是棉花、絲綿、羽絨等。《老老恒言》“被宜里面俱柚，毋用緞與錦，以其柔軟不及也”強調被褥內充物柔軟性。