《黃帝內經》提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉涼，要早點睡覺，以順應陰精的收藏;又要早一些起床，以順應陽氣的舒長。

　　睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方•道林養性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

　　1、注意腳部保暖以防寒從足生

　　老人常說：“寒露腳不露”，就是告誡人們應注意天氣變化，特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。

　　專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候，使早午晚及室內外溫差較大，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。

　　寒露過后，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

　　秋季泡腳時，避免在過飽、過饑或進食狀態下，飯后半小時內不宜泡腳養生，會影響胃部血液的供給。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加發病的危險。

　　2、要防寒也要補陽

　　入秋后，人體的陽氣處于相對弱的狀態，如果不注重保暖，那么寒氣加重，一些病癥就會出現，比如打噴嚏、流鼻涕等。

　　一個現象值得一提，有一些年輕女性，這個節令了還穿著短裙或是露臍裝，雖然自己不覺得冷，但這樣其實是很不好的。張主任指出，女性腰腹部的保暖是十分重要的，否則寒氣入侵，一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外，老了也容易得關節疾病。

　　霜降到冬至的這段時間里，大家可以通過適當食療來補足陽氣，驅走寒氣，比如當歸、桂圓、生姜都是很好的食材。一早起來喝一碗生姜湯，對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯，比如當歸生姜羊肉湯，對補陽很有幫助。

　　除了食補，一些物理療法也有補陽的功效。養生專家教給大家一個辦法——溫灸。將艾草點燃后，熏身體的一些穴道，如熏足三里穴位(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)，能夠起到養胃的作用。艾草煙熏神闕穴位(腹中部、臍中央)，有補腎陽的功效。

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