如何把握太板拳的要領

　　太極拳是內家拳，這是拳種的定性。要學習太極拳，就須按太極拳的規矩學，這就是“沒有規矩，不能成方圓”的道理。太極拳的規矩，就是太極拳的要領。在這個意義上講，太極拳的意思或者說太極拳的境界，就在要領中。因此，須下功夫去體會、感悟和把握太極拳的要領，這樣，才能深入到太極拳內里去，為健身和技擊上的特殊和超常效果奠定堅實基礎。

　　太極拳的要領，楊式按楊澄甫著述是十條，李雅軒老師細化為十六條。各條之間是互為條件、互相聯系、協調動作、相得益彰的統一體。因此，在談到某一個要領時，要從這個要領與其他要領相聯系的辯證關系中去把握;而不能孤立地單就某個要領本身來講，這樣講是脫離實際的、片面的、難以講清楚的。這是其一。去把握太極拳要領的過程，同時也是逐漸丟掉硬力、僵力的過程;換句話說，也是逐漸丟掉人們后天形成的拙力的過程。人們后天形成的拙力，已成積習，后患無窮，難以改變，只有通過太極規則，才能逐漸加以糾正。這是其二。太極拳的要領，從內家拳的角度講，都是一種“勁道”，如：“氣沉丹田”，就是沉勁;“虛靈頂勁”，就是頂勁;合勢時的“氣勢團聚”，就是蓄勁;以腰為軸，帶動四肢走弧形、劃圓圈，是纏絲勁;內三合、外三合，就是合勁。因此，要從自身的練習中去體會、去感悟、去把握，其途徑就是嚴格按照要領鍛煉，力求形體動作符合要領規范，不可在盤拳架中，追求招式用法和著意使力，因為，這是違背太極拳“聽勁”原則和混淆內家拳和外家拳界限的。這是其三。這3點，是在規范鍛煉中須臾是不可忽視的。

　　下面，具體地談談每個 "要領"的操作方法。

　　(一)虛靈頂勁 就是頭向上頂，意識上頂百會穴，神貫于頂，項部直立松豎。具體練法：頭頂天，項松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領。這是對靜態的頭頸部而言。盤起拳架來，就要同其他要領相互聯成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時，“氣沉丹田”;氣沉丹田時，相應“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時，有頂有沉，上下之勢，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時，就會出現一種松空的感覺。這里，有一個難點，即在習慣上隨著頭向上的頂勁，身軀相應一上俱上;而此處頭向上頂，身軀卻要隨沉氣與頭上下反向對拉拔長。這在太極“力道”上講，是力在上與下的對稱，要達到這層意思，須相應地克服日常生活習慣上的拙力。之所以說這是拙力，因為“一上俱上”拔了底勁，立身不穩，易于倒地。

　　“虛靈頂勁”，在太極拳要領中排次居首，在整個要領中是個“綱”，起著“綱舉目張”的作用。

　　(二)沉肩垂肘 是指肩要松開下沉，肘要松開下垂，但做起來就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內家拳相悖了。根據筆者實踐體會，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。因此，轉意于肘，后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會沉下去，且很順應。肩與肘的關系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"，空度大了，謹防要掉;空度小了，又怕燙著。這個比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實、合與開于無限想象的高度集中的空間里，使身體出現一種騰挪飄逸勁勢�？梢�，肩與腋的關系，肩是矛盾的主要方面。腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯系的。尤其在動態中，“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對稱地頂起，隨著拳架的盤轉，內氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。

　　(三)含胸拔背 含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時放松，前后均要平正、不凹不凸，這時，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺。

　　能含胸，胸就開了，氣就能通;能拔背，背就開了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。有兩位拳友，其一說他會運氣，但覺背部肌肉發緊，練完之后也有緊的感覺;另一說他也會運氣，只是說背部夾脊稍上處有一節有脹困感，自覺不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒有到位，因此，背不開，氣不順。

　　有的書上說，“能含胸，就能拔背”;我的體會不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。人們在不同程度上形成低頭貓腰的病態姿勢 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。因此，當胸部和背部要求同時放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。

　　“拔背”與“含胸”的關系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。

　　(四)氣沉丹田“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領頂勁”，上下之勢得以相稱，沉氣就更加充分了。

　　“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個要領在整個要領中，是最基動的、最主要的。這四個要領能夠到位，其他要領就容易掌握了。譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。因為“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法 --頂吸、沉呼。但是要注意，開始時要“呼吸任自然”，通過自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強，越自然、越順遂，越好。

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