太極拳運動是一種異于尋常的、以身體、四肢為主要運動的自我鍛煉。內(nèi)講意、氣、力合，外講松整、自然，動作練習過程具有用意不用力、緩慢均勻等特點。初學者往往感到難以掌握。

　　體會太極拳運動感覺的方法，主要有兩種。

　　其一、從動作松軟中找感覺。

　　松軟不是身體的哪一部分，而是整體。初學者有針對性地采用一些基本動作，對身體各部位進行松軟練習，就能使身體的各個部位在動作過程中獲得松軟的感覺。

　　其二、在“緩慢均勻”的動作中體會“抽絲”的感覺。

　　通過進行身體各部緩慢均勻動作的練習，細細體會動作中勁力綿綿不斷的“抽絲”感覺，使之在大腦中存儲這“感覺”信息，然后，指揮身體各部做出具有這種感覺的緩慢均勻的動作。

　　訓練太極拳運動感覺的主要方法，可以按身體部位劃分為四種。

　　第一種是頭和頸部的練習。

　　頭部的練習主要是思想意識松靜內(nèi)斂，心情愉悅，大腦放松。這樣，自我感覺良好，面部表情自然。如此練習能使意識專注于動作，避免練拳過程心不在焉的弊病。頸部練習應與虛領頂勁相聯(lián)系。要求頸直不僵，微收下顎，頭容正直。兩眼平視，目光有視而不見的感覺。百會穴與兩肩連線中點對拉。此時，頭頸的感覺如同在頭頂放了一本書，頭頸稍微傾斜書就會掉下來。百會穴始終朝天，頭“懸勁”淡淡而不濃重，術語稱為“頭頂懸”。保持這種狀態(tài)使頭向左右做緩慢轉動，下意識體會頸部肌肉松軟的感覺。這一練習過程由于肌肉參與較少，感覺不明顯，必須用心細細體會。采用“樁功”類靜站練習方式，能收到較好的鍛煉效果。

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